jak zmienić

Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]

[...] to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w [...]

[...] że trzeba się na prawdę wziąć za siebie i przytyć, problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, że powinienem jeść co 3 [...]

[...] ilosc serii i powtorzen przy poszczegolnych cwiczeniach? np odnosnie barkow, czy serie progresywnym ciezarem czy staly ciezar taki aby zrobic 20 powtorzen w kazdej serii 2. jak czesto zmieniac ulozenia rak,katy, sposoby wykonywania tych samych cwiczen?( ze cale cwiczenia trzeba zmienic co jakis czas to wiem)czy w kazdym kolejnym tygodniu? [...]

[...] itp. I nic z tego nie wyszło hmm... z braku czasu a w szczególności z lenistwa... Postanowiłem to zmienić ! przeczytałem temat: Link Lecz ja bym chciał się dowiedzieć jak się do tego przygotować... Czyli jaki sprzęt mniej więcej będzie mi potrzebny... Nie jestem super bogaty więc nie kupie sobie całej siłowni ;/ i nie mam zbytnio miejsca [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] pozniej stwierdzilem sie ze niekoniecznie bold i deka caly czas razem to dobrze polaczenie bo deka typowy tucznik a bold bardziej kosmetyk, a ja chce robic dobrej jakosci mase, wiec wymyslilem: 1-10 deka 500mg/week 5-16 bold 500mg/week 1-12 mix 500mg/week (w 5tyg jak deka sie rozkreci, a zacznie bold to 750mg/week 12-17 prop czyli [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] korzystałem z niego "bezkolizyjnie" starając się nie marnować Waszego czasu :) Tak się złożyło,że mój temat pojawi się za pewne z setkami innych (podobnych) jak to na początku roku bywa :D Tym razem jednak chciałbym podzielić się z Wami moimi planami oraz założeniami,mam nadzieję,że pomożecie. Ćwiczę jakieś 1,5 roku,2 razy [...]

[...] staram się też pić znacznie mniej alkoholu - niestety nie każdy jest to w stanie zrozumieć!). Pozwólcie, że wytłumaczę co mam na myśli mówiąc ostro, bo to pojęcia względne jak się dowiedziałam czytając to forum :D Początkowo była to Wasza ulubiona Ewa Ch. 4-6 razy w tygodniu, później zamiast pani Ch. przerzuciłam się na Insanity (5-6 razy) od [...]

[...] fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas to stoje w [...]

[...] jojo :) (o ja zdziwiony...) Podsumowujac - Dukan raz, potem tylko samoograniczanie (bez żadnej systematyki). Na starcie 155 spadek na 118 potem skok na 137 spadek na 127 i jakaś stabilizacja w okolicach 127/130 . Skakanie wagi to jakieś 1,5 roku i ostatnie pół roku (do połowy listopada 2012) to owa stabilizacja wagi. Drugie podejście: Połowa [...]

[...] : tutaj albo ryba- szczupak albo kurczak 250G grilowany ( bez tłuszczu) + warzywa na patelnie Hortex połowa paczki + połowa torebki ryżu białego II obiad : 17:00 zupa (jak jest) lub jakieś kanapki jak niżej. 19:00 trening K_B 21:00 30 g bialka WPi Olimp. Powiem tak, mięsni mi nie przybywa, a jak przynywa to bardzo powoli. nie widać pod [...]

siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]

[...] pochył 3-4 serie (opad odpada bo lipa z prostownikami) 2.Wiosło Hantlem w opadzie w oparciu o ławe 3-4serie 3.Unoszenie tyłem hantli w opadzie 3-4s 4.Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga [...]

Witam, mam problem, ponieważ wypadałoby co jakiś czas zmieniać plany treningowe, a ja moim ćwiczę aż od czerwca (jak dla mnie już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro [...]

[...] ale niestety mi brakuje góry i mocno to widać. Nie wiem czemu tak wyglądam ale chce to zmienić. Regularnie ćwiczę od października, przygodę z siłownią zacząłem rok temu jak się trochę bez ładu i składu bawiłem ciężarami, natomiast sport jako taki trenuje cały czas od dzieciaka, w miejscu raczej usiedzieć nie mogę ;) Reszta danych w ankiecie. [...]

Witam Mam problem samemu sobie nie poradzę dlatego zaczynam temat. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg wagi. Otóż jak na zdjęciach nie jest zemną najlepiej i chciałbym to zmienić. Mam zarys swojego celu chciałbym wyglądać jak on : http://img23.fansshare.com/photos/taylorlautner/taylor-new-moon-movie-stills-taylor-lautner-ec-131279734.jpg Jak to [...]

[...] SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. Mój trening jak większość pewnie stwierdzi jest zbyt długi i zbyt częsty. Wychodzi 5 treningów w tygodniu po 2-2,5h. [...]

[...] w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower wyniki - życiówka (sprzed 5 [...]